วิธีแก้ผู้ชายอกใหญ่ เปลี่ยนนมใหญ่ให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม!

เรื่องหน้าอก แน่นอนครับว่า ขนาดหน้าอกเป็นสิ่งที่สำคัญกับคุณผู้หญิงไม่น้อย จึงเห็นสาว ๆ หลายคนสนใจการเสริมหน้าอกซึ่งเป็นศัลยกรรมยอดฮิต แต่ในทางกลับกัน ผู้ชายอกใหญ่ หรือ ผู้ชายนมใหญ่ นี่สิครับเป็นปัญหาที่หนุ่ม ๆ กังวลใจสุด ๆ ซึ่งเป็นเคสที่หมอเจอหลายสิบคนต่อเดือนเลยก็ว่าได้ครับ 

ภาวะเต้านมโตในผู้ชาย หรือ ผู้ชายมีนม เกิดจากสาเหตุอะไรกันแน่ ทำไมบางคนถึงมี บางคนก็ไม่มี และจะมีวิธีทำให้หน้าอกเล็กลง ผู้ชายเค้าต้องทำอย่างไรบ้าง วิธีแก้นมสาว คืออะไร วันนี้หนุ่ม ๆ ที่มีปัญหาผู้ชายอกใหญ่ ห้ามพลาดสาระความรู้ที่หมอนำมาฝากกันเด็ดขาดครับ!

สาเหตุของผู้ชายอกใหญ่

โดยส่วนใหญ่แล้ว ภาวะผู้ชายอกใหญ่จะพบได้ในวัยรุ่นอายุประมาณ 14-15 ปี จนถึงในวัยกลางคนเลยครับ ซึ่งนอกจากสาเหตุของฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุลในร่างกาย เนื่องจากมีฮอร์โมนเพศหญิงสูงมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดภาวะผู้ชายอกใหญ่ หรือผู้ชายมีนมแล้ว ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อยู่ด้วยนะครับ อาทิ 

ประเภทและวิธีแก้ไขผู้ชายอกใหญ่ ผู้ชายมีนม

ผู้ชายอกใหญ่จะถูกแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ตามสาเหตุที่แตกต่างกันออกไปนะครับ ซึ่งแต่ละประเภทก็มีวิธีทำให้อกเล็กลง ผู้ชายที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งในคนไข้แต่ละรายจะใช้วิธีลดไขมันรอบอกวิธีใด โดยแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาตามสาเหตุและความเหมาะสมกับคนไข้ครับ

ผลกระทบของภาวะผู้ชายอกใหญ่ นมแหลม

ภาวะเต้านมโตหรือผู้ชายหน้าอกใหญ่ อาจทำให้เกิดเต้านมใหญ่ข้างเดียวหรือสองข้างพร้อมกันได้ครับ โดยถึงแม้ว่าภาวะผู้ชายอกใหญ่จะไม่ได้เป็นปัญหาร้ายแรงอะไร แต่อาจสร้างผลข้างเคียงและผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจครับ อาทิ 

• อาการคันที่หัวนม 
• อาการเจ็บเมื่อสัมผัสโดน
• มีหัวนมแข็ง
• ใต้ราวนมทำความสะอาดยาก และเกิดการอับชื้นจนเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค  
• เขินอายเมื่อต้องเข้าสังคม 
• ต้องคอยหลบเลี่ยงการถอดเสื้อให้ใครเห็น เช่น การใส่ชุดว่ายน้ำ และการเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ฟิตเนส
• ไม่มั่นใจเวลาจะใส่เสื้อผ้าที่บาง ๆ เสื้อยืดหรือเสื้อเชิ้ต
• ต้องคอยหาวิธีทำให้หน้าอกเล็กลง เพื่อไม่ให้เป็นจุดสนใจ โดยการใส่เสื้อทับในอีกหนึ่งชั้น 

How to เปลี่ยนผู้ชายอกใหญ่ ให้กลายเป็นชายอกสามศอก

ภาวะผู้ชายอกใหญ่ สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีแก้นมสาวที่ใคร ๆ ก็ทำได้หากเราตั้งใจครับ โดยหากเราไม่ได้มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะผู้ชายอกใหญ่จากฮอร์โมนในร่างกาย ก็ให้เราโฟกัสไปที่ปัจจัยภายนอก อย่างการระมัดระวังเรื่องอาหารการกินที่ส่งผลให้มีไขมันสะสม การออกกำลังกายเพื่อทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานและเน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้ลดไขมันได้ทั่วร่างกาย แต่หากเรามีภาวะโรคบางชนิดที่ทำให้เราต้องใช้ยาบางชนิดที่มีผลต่อฮอร์โมนเพศในร่างกาย ก็ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวเพื่อหาทางปรับตัวยาได้ครับ 

ลดความอ้วน คุมอาหาร

ภาวะผู้ชายอกใหญ่ นมแหลม นมโตในผู้ชายมักจะพบได้ในคนที่มีภาวะโรคอ้วน ซึ่งก็เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารเป็นหลักเลยครับ วิธีทำให้อกเล็กลง ผู้ชายที่มีภาวะนี้ควรควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยการปรับวิธีการทานอาหารใหม่ อย่างการนับแคลอรี่ลดความอ้วน โดยใน 1 วันให้ทานอาหารไม่เกิน 2,500 กิโลแคลอรี่ ลดอาหารไขมันเลว หรือ ไขมัน LDL ที่จะส่งเสียต่อร่างกาย เช่น ขนมกรุบกรอบ เบเกอร์รี่ ไอศครีม และอาหารแปรรูปต่าง ๆ โดยให้หันไปทานอาหารไขมันดีเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เช่น ปลาทะเลน้ำลึก และอะโวคาโด การควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันทั่วร่างกาย นับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีลดไขมันรอบอกของหนุ่ม ๆ ได้ครับ

ฟิตแอนด์เฟิร์ม

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดี นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่ง เปลี่ยนอกเหลว ๆ ให้กลายเป็นหน้าอกราบเรียบ แลดูแมนมากขึ้น การเล่นเวทเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวร่วมกับการใช้แผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่มีผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะทำงานได้ดีขึ้นไปด้วยครับ

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีลดไขมันรอบอกได้เป็นอย่างดีเลยครับ การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกแรงหนัก ๆ ในช่วงสั้น ๆ สลับการออกแรงเบา ๆ ในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพียง 10-30 นาที ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญแคลอรี่รวมไปถึงสร้างกล้ามเนื้อ ลดความอ้วน และลดไขมันได้ทั่วร่างกาย ไม่ต้องมีเวลามากก็สามารถทำได้สบายมากครับ